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„Das Kleinste Fitness-Studio der Welt“

Kurzes Fitnessprogramm mit dem Theraband 
1. Schulterbereich
A: Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knie in die
Grätsche (hüftbreit). Arme gestreckt nach oben. Band mit
etwas Spannung halten.
Ü: Arme ziehen das Band in U-Form nach unten.
Schulterblätter in die Hosentaschen schieben.
2. Schulterbereich
A: Hände umwickeln das Band. Band unter Spannung ca. 20 cm
auseinanderhalten. Ellbogen dabei an der Hüfte fixieren.
Ü: Band auseinander ziehen. Die Ellbogen weiterhin am Körper
fixieren. Schulterblätter in die Hosentaschen schieben.
3. Trizep
A: Band mit linker Hand am unteren Rücken fixieren. Rechte
Hand hält das andere Ende fest
Ü: Rechte Hand führt das Band nach oben. Rechter Arm wird
gestreckt
    
>>>>Seitenwechsel
 4. Schulterbereich
A: Band um Türklinke binden. (Tür geschlossen). Bandenden
mit leicht gestreckten Armen halten.
Ü: Band auseinander ziehen. Schulterblätter in die
Hosentaschen schieben.
5. Bizep, Schulterbereich
A: Ausfallschritt. Gewicht auf dem vorderen rechten Bein.
Rechter Fuß steht auf dem Band.
Beide Hände halten das Band. Arme gestreckt an der Seite nach unten. Ellbogen an der Hüfte fixieren.
Ü: Beide Unterarme ziehen das Band gleichzeitig nach oben.
Ellbogen bleiben fixiert.
Schulterblätter in die Hosentaschen schieben.
Arme ziehen im Wechsel das Band
Übung jeweils mit einem Arm
 6. Mobilisation der gesamten Wirbelsäule, Schulter-
und Nackenbereich
A: Legen sie das Band breitflächig auf einen Stuhl und
setzten sich darauf. Wickeln Sie das Band um die
Hände und strecken sie beide Arme nach oben. Setzen Sie sich aufrecht hin. Das Band
muss jetzt leicht gespannt sein.
Ü: Strecken Sie den rechten Arm leicht nach oben und heben
Sie das Gesäß links an. Verdrehen Sie dabei nicht die Wirbelsäule. Die Füße bleiben fest auf dem Boden.
Viel Spaß!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 
Christiane Scharfe, DTB Rückentrainerin, TV 06
Berstadt e. V.